Sparko
Ada pengalaman yang sering diceritakan orang setelah rutin berolahraga: badan memang lebih bugar, tapi yang paling terasa justru kepala yang lebih tenang. Apakah itu hanya perasaan? Sumber-sumber kesehatan resmi punya penjelasan yang cukup masuk akal.
Apa kata sumber kesehatan?
Artikel di situs Kemenkes, "Peran Olahraga dalam Meningkatkan Kesehatan Mental" (9 Oktober 2024, ditulis tim promosi kesehatan RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro Klaten), menyebut bahwa aktivitas fisik yang baik dapat meningkatkan hormon endorfin dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. Olahraga rutin, menurut artikel itu, juga membantu mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidup.
Artikel Kemenkes lain, "Ini Segudang Manfaat Berolahraga", mencantumkan manfaat berupa berkurangnya stres, kecemasan, dan suasana hati yang murung, di samping manfaat untuk jantung, otot, sendi, dan berat badan. Anjuran praktisnya: aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, yang dilakukan terencana, teratur, terukur, dan rutin.
Tanda-tanda stres yang sering diabaikan
Stres tidak selalu berbentuk perasaan cemas. Artikel Kemenkes tadi mencantumkan gejala fisik seperti ketegangan otot, sakit kepala, tangan dan kaki dingin, mual, sulit tidur, dan gangguan pencernaan. Jika beberapa tanda itu sering muncul, mungkin tubuh sedang menyampaikan sesuatu.
Olahraga seperti apa yang cocok?
Tidak harus yang berat. Sumber tadi menyebut jalan kaki, bersepeda, dan angkat beban ringan sebagai permulaan. Di kantor, naik tangga dan mengisi waktu istirahat dengan gerak ringan, bukan ponsel, juga membantu. Yang penting adalah konsistensi, bukan intensitas.
- Pilih yang menyenangkan. Olahraga yang Anda nikmati lebih mungkin diulang.
- Jadwalkan seperti janji. Misalnya Rabu malam bersama komunitas.
- Mulai kecil. Sepuluh menit tetap berarti.
- Ajak orang lain. Dukungan sosial adalah bonus.
Satu catatan penting
Olahraga membantu, tapi bukan pengganti bantuan profesional. Jika Anda merasa sedih berkepanjangan, sangat cemas, kehilangan minat pada hampir semua hal, atau terpikir untuk menyakiti diri sendiri, bicaralah dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan terdekat. Tidak perlu menunggu sampai "parah". Anda juga bisa bercerita kepada keluarga atau teman yang dipercaya.
Mau mulai dari yang paling mudah? Baca panduan pemula Sparko Solo, atau pelajari berapa lama sebaiknya berolahraga dalam seminggu. Tulisan ini informasi umum, bukan diagnosis atau pengganti konsultasi medis.
