Sparko
Pertanyaan yang paling sering masuk ke kami hampir selalu sama: "Saya belum pernah olahraga rutin, boleh ikut?" Jawabannya boleh. Latihan seperti ini memang dirancang supaya orang bisa mulai dari nol. Supaya latihan pertama Anda tidak terasa seperti ujian, simak panduan ringkas ini.
Yang perlu dibawa
- Air minum. Bawa botol sendiri. Latihan malam hari memang tidak sepanas siang, tapi keringat tetap keluar banyak.
- Matras tipis (opsional). Berguna untuk gerakan di lantai seperti sit up. Kalau tidak punya, tidak masalah.
- Handuk kecil. Praktis dan murah.
- Ponsel dengan baterai cukup dan tas kecil untuk barang berharga. Titipkan di tempat yang aman, atau bawa seperlunya saja.
Yang dipakai
Pakaian olahraga yang menyerap keringat dan tidak menghalangi gerak, itu saja. Untuk alas kaki, pilih sepatu olahraga yang menutup kaki dan masih nyaman dipakai berlari, bukan sandal dan bukan sepatu kets tipis yang sudah aus. Sepatu yang tepat menjaga pergelangan kaki dan lutut Anda ketika melakukan lunges atau lari interval.
Makan dan minum sebelum latihan
Jangan datang dengan perut kosong, dan jangan juga baru selesai makan besar. Beri jarak sekitar satu sampai dua jam setelah makan berat. Kalau jadwal padat, camilan ringan seperti pisang atau roti tawar sudah cukup. Minumlah air sedikit-sedikit sebelum mulai, lalu lanjutkan saat jeda.
Tips mengikuti gerakan
- Datang lebih awal sepuluh menit. Kenalan dengan pelatih dan bilang bahwa Anda baru pertama kali.
- Pilih tempat agak ke depan supaya jelas melihat contoh gerakan.
- Utamakan bentuk, bukan jumlah. Sepuluh push up dengan posisi benar lebih berguna daripada dua puluh yang asal-asalan.
- Ambil versi ringan kalau perlu. Itu bukan tanda lemah, itu tanda Anda pintar.
- Berhenti kalau sakit. Capek dan sakit itu berbeda. Kalau ada nyeri tajam di sendi, dada terasa sesak, atau pusing berlebihan, berhentilah dan beri tahu pelatih.
Setelah latihan
Besoknya badan biasanya pegal, terutama kaki dan lengan. Itu wajar pada minggu-minggu awal. Banyak minum, makan cukup protein dan sayur, serta tidur yang layak akan sangat membantu. Kami bahas lebih jauh di artikel pulih setelah latihan malam.
Kondisi kesehatan khusus
Jika Anda punya riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, cedera sendi, sedang hamil, atau kondisi lain yang membuat Anda ragu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter. Kemenkes sendiri menganjurkan peningkatan aktivitas fisik dilakukan bertahap. Bacaan singkatnya ada di artikel Kemenkes tentang kebutuhan aktivitas fisik.
Sudah siap? Latihan kami berlangsung setiap Rabu pukul 18.30 WIB di sisi utara patung Stadion Manahan. Datang saja, tanpa daftar.
